Session 1 Discussion: Identifying and Understanding Anxiety Triggers

Objetivo / Goal: Recognize personal anxiety triggers and practice describing feelings in both English and Spanish.

Instructions / Instrucciones

1. Explain that we’ll use our Anxiety Triggers Worksheet to guide our chat.
2. Encourage the student to speak or write in English, Spanish, or a mix—whatever feels most comfortable.
3. Validate all responses, normalize anxious feelings, and offer Spanish support as needed.

Discussion Prompts / Preguntas

1. Think of a recent time when you felt anxious. Describe the situation.
   Piensa en un momento reciente en que te sentiste ansiosa. Describe la situación.

Follow-Up / Seguimiento: ¿Qué estaba pasando justo antes de que te sintieras así? What happened right before?

1. What did you notice in your body at that moment?
   ¿Qué notaste en tu cuerpo en ese momento?

Follow-Up / Seguimiento: Was your heart racing, palms sweaty, tight chest? ¿Corazón acelerado, manos sudorosas, pecho tenso?

1. How did you react emotionally?
   ¿Cómo reaccionaste emocionalmente?

Follow-Up / Seguimiento: Did you feel scared, frustrated, overwhelmed? ¿Cómo describirías esa emoción?

1. Review your top 3–5 triggers from the worksheet. Which one feels strongest right now? Why?
   Revisa tus desencadenantes principales del Anxiety Triggers Worksheet. ¿Cuál sientes con más fuerza en este momento? ¿Por qué?

Teacher Prompts and Tips / Sugerencias para el docente

• Paraphrase and validate: “It sounds like when ___ happens, you feel ___.” / “Parece que cuando ___ pasa, te sientes ___.”
• Encourage bilingual expression: “You can say it in English, Spanish, or both.” / “Puedes decirlo en inglés, español o los dos.”
• Normalize: “Many teens feel this way in similar situations.” / “Muchos adolescentes se sienten así en situaciones parecidas.”
• Link to breathing practice: “Later we’ll use this information to choose a breathing exercise that fits this trigger.” / “Después usaremos esta información para escoger un ejercicio de respiración que te ayude con este desencadenante.”

Use this discussion to build trust, deepen self-awareness, and set the stage for practicing diaphragmatic breathing in our next activity.

Next Up: Session 1 Lesson Plan – Teaching Breathing Techniques

Session 1 Activity: Guided Diaphragmatic Breathing Practice

Objetivo / Goal: Practice and internalize diaphragmatic breathing to calm the mind and body.
Time / Tiempo: 10 minutes
Materials / Materiales:

• Breathing Techniques Guide
• Timer or stopwatch
• Comfortable seating or lying area

1. Set Up / Preparación (2 minutes)

• Invite the student to find a comfortable seated or lying position; hands on belly/chest.
• Review steps from the Breathing Techniques Guide in English and Spanish:
  1. Place one hand on belly / mano en el abdomen, one on chest / una en el pecho.
  2. Inhale deeply 4 seconds / inhalar 4s.
  3. Hold 2 seconds / sostener 2s.
  4. Exhale slowly 6 seconds / exhalar 6s.

2. Guided Practice Rounds (6 minutes)

• Round 1 (3 cycles):
  • Teacher leads counting aloud in English / español.
  • Student follows silently.
• After Round 1, pause and ask: “How did that feel?” / “¿Cómo te sentiste?”
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
• Round 2 (5 cycles):
  • Count together in a mix of English and Spanish if desired.
  • Encourage smooth, gentle breaths.
• After Round 2, pause and ask: “Notice any changes?” / “¿Notas algún cambio?”
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

3. Reflection & Connection (2 minutes)

• Invite the student to write in the Relaxation Journal:
  “One word to describe how I feel now: / Una palabra que describa cómo me siento ahora:”
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
• Teacher Tip / Consejo del docente:
  • Reinforce effort: “Great job noticing your body’s response.” / “Buen trabajo reconociendo la respuesta de tu cuerpo.”
  • Link practice to triggers: “Remember this breath when you feel ___.” / “Recuerda esta respiración cuando te sientas ___.”

Next: Cool-down Reflection → Session 1 Lesson Plan – Cool-Down Reflection

Session 1 Anxiety Triggers Worksheet / Hoja de Trabajo: Desencadenantes de Ansiedad

Objetivo / Goal:

• Identificar 3–5 situaciones o factores que provocan ansiedad personal.
• Describir respuestas físicas y emocionales asociadas.

Instrucciones / Instructions:

1. Piensa en situaciones o pensamientos que usualmente te causan ansiedad. / Think of situations or thoughts that usually make you feel anxious.
2. Completa cada sección en inglés, español o una mezcla de ambos.
3. Escribe con la mayor honestidad posible; no hay respuestas incorrectas.

Parte 1: Lista de Desencadenantes / Part 1: List Your Triggers

Para cada desencadenante, completa las preguntas 1–4.

Desencadenante 1 / Trigger 1:

1. Desencadenante / Trigger:

1. ¿Cuándo sucede? / When does it happen?

1. Sensaciones físicas / Physical sensations:

1. Respuesta emocional / Emotional response:

Desencadenante 2 / Trigger 2:

1. Desencadenante / Trigger:

1. ¿Cuándo sucede? / When does it happen?

1. Sensaciones físicas / Physical sensations:

1. Respuesta emocional / Emotional response:

Desencadenante 3 / Trigger 3:

1. Desencadenante / Trigger:

1. ¿Cuándo sucede? / When does it happen?

1. Sensaciones físicas / Physical sensations:

1. Respuesta emocional / Emotional response:

(Opcional: Añade 2 desencadenantes más si lo deseas / Optional: Add 2 more triggers if you wish.)

Parte 2: Reflexión Final / Part 2: Final Reflection

¿Cuál de tus desencadenantes anteriores sientes con más fuerza ahora? ¿Por qué?
Which of your triggers feels strongest right now? Why?

Profesor/a: Utiliza esta información para personalizar nuestras próximas técnicas de regulación. / Use this information to tailor our upcoming regulation techniques.

Session 1 Cool Down: Reflection & Planning / Reflexión y Planificación

1. Rate Your Anxiety / Califica tu ansiedad

Before Session / Antes de la sesión: ____
After Breathing Practice / Después de la respiración: ____

2. Key Takeaway / Aprendizaje Principal

What helped me most today: / Lo que me ayudó más hoy:

3. Mood Word / Una Palabra

Choose one word to describe how you feel now: / Una palabra que describa cómo me siento ahora:

4. Daily Practice Goal / Meta Diaria

When and where will I use my breathing exercise today? / ¿Cuándo y dónde usaré mi ejercicio de respiración hoy?

Use your Relaxation Journal to record these reflections and track your progress.

Great job today! / ¡Buen trabajo hoy!

Session 1 Relaxation Journal / Diario de Relajación – Sesión 1

Use this journal to record your daily breathing practice, track your anxiety levels, and reflect on how you feel over time. Es un espacio seguro para anotar tu práctica diaria de respiración, tus niveles de ansiedad y tu reflexión.

Entry Date / Fecha de la Entrada: ____ / ____ / ______

1. When and where did I practice my breathing exercise today? / ¿Cuándo y dónde practiqué mi ejercicio de respiración hoy?

1. Anxiety Rating / Calificación de Ansiedad
   • Before practice / Antes de practicar: ____
   • After practice / Después de practicar: ____

1. Which breathing technique did I use? / ¿Qué técnica de respiración utilicé?
   (e.g., diaphragmatic breathing / respiración diafragmática)

1. How did I feel during and after my practice? / ¿Cómo me sentí durante y después de mi práctica?

1. One word to describe my current mood / Una palabra para describir mi estado de ánimo actual:

1. What helped me most today? / ¿Qué me ayudó más hoy?

1. Goal or plan for tomorrow’s practice / Meta o plan para la práctica de mañana:
   (e.g., practice in the morning before school / practicar en la mañana antes de la escuela)

Use this page each day you practice. / Usa esta página cada día que practiques.