Decision-Making Worksheet for Teens

The purpose of this worksheet is to help you practice making decisions and solving problems using realistic scenarios and CBT strategies. Read each scenario carefully and answer the questions that follow.

Scenario 1: Peer Pressure

Imagine you are at a school event and your friends are encouraging you to do something you’re not comfortable with.

1. What is the situation? Describe what is happening in your own words:
   
   
   
   
   
   

2. What emotions do you feel? List the emotions and reflect on why you might be feeling them:
   
   
   
   
   
   

3. What are some alternative responses you could consider? Write down at least two options:
   
   
   
   
   
   

4. What might be the short-term and long-term consequences of each option?
   
   
   
   
   
   

5. Which choice do you think is best and why? Explain your reasoning:
   
   
   
   
   
   

Scenario 2: Handling Social Media Challenges

You see a post online challenging you to do something risky to gain attention.

1. Describe the situation in your own words:
   
   
   
   
   
   

2. What feelings come up when you see the post? Note them and think about why they might appear:
   
   
   
   
   
   

3. List some safe options you could take instead of accepting or challenging the post:
   
   
   
   
   
   

4. Discuss the possible outcomes of your options. Consider both positive and negative consequences:
   
   
   
   
   
   

5. Which option would you choose and how might that affect your future decisions?
   
   
   
   
   
   

Reflection

Take a moment to reflect overall on your decision-making process.

• What did you learn about your own emotions and responses?
  
  
  
• How can you use these strategies in real life?
  
  
  

For students who need support in Spanish, please refer to the Spanish version below.

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Hoja de Trabajo para la Toma de Decisiones para Adolescentes

El propósito de esta hoja de trabajo es ayudarte a practicar la toma de decisiones y la resolución de problemas utilizando escenarios realistas y estrategias de CBT. Lee cada escenario con atención y responde las preguntas que se presentan.

Escenario 1: Presión de Grupo

Imagina que estás en un evento escolar y tus amigos te están animando a hacer algo con lo que no te sientes cómodo/a.

1. ¿Cuál es la situación? Describe lo que está sucediendo con tus propias palabras:
   
   
   
   
   
   

2. ¿Qué emociones sientes? Enumera las emociones y reflexiona sobre por qué podrías sentirlas:
   
   
   
   
   
   

3. ¿Cuáles son algunas alternativas que podrías considerar? Escribe al menos dos opciones:
   
   
   
   
   
   

4. ¿Cuáles podrían ser las consecuencias a corto y largo plazo de cada opción?
   
   
   
   
   
   

5. ¿Cuál opción consideras la mejor y por qué? Explica tu razonamiento:
   
   
   
   
   
   

Escenario 2: Desafíos en Redes Sociales

Ves un post en línea que te reta a hacer algo arriesgado para ganar atención.

1. Describe la situación con tus propias palabras:
   
   
   
   
   
   

2. ¿Qué sentimientos surgen cuando ves el post? Anótalos y piensa por qué podrían aparecer:
   
   
   
   
   
   

3. Enumera algunas opciones seguras que podrías tomar en lugar de aceptar o retar el post:
   
   
   
   
   
   

4. Discute los posibles resultados de tus opciones. Considera tanto consecuencias positivas como negativas:
   
   
   
   
   
   

5. ¿Qué opción elegirías y cómo podría eso afectar tus decisiones futuras?
   
   
   
   
   
   

Reflexión

Tómate un momento para reflexionar sobre tu proceso de toma de decisiones.

• ¿Qué aprendiste acerca de tus propias emociones y respuestas?
  
  
  
• ¿Cómo puedes aplicar estas estrategias en la vida real?
  
  
  

Si necesitas apoyo o una mayor explicación en español, por favor pide ayuda a tu instructor.

CBT-Based Activity Instructions for Teens

This activity will guide you through a series of steps to help you identify your emotions, challenge negative thoughts, and consider alternative actions using Cognitive Behavioral Therapy (CBT) strategies. This structured exercise is designed to be engaging and relatable for teenagers. If you need a Spanish translation at any point during the activity, please ask your instructor.

Activity Steps

1. Emotion Identification

• Instructions: Think about a recent situation where you felt overwhelmed or uncertain. Write down the situation and list the emotions you experienced.
  
  
  

• Space for Response:
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

2. Challenge Negative Thoughts

• Instructions: Choose one negative thought associated with the situation you described. Consider the evidence that supports or contradicts this thought. Write down both sides.
  
  
  

• Space for Response:
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

3. Consider Alternative Actions

• Instructions: Reflect on alternative actions you could take if you find yourself in a similar situation again. Write down at least two alternative responses.
  
  
  

• Space for Response:
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

4. Discuss Consequences

• Instructions: For each alternative action, list the potential positive and negative consequences. Consider how these choices may affect your emotions and future decisions.
  
  
  

• Space for Response:
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

5. Group Reflection

• Instructions: If working in small groups, share your findings and discuss the differences in your approaches. If working individually, reflect on how this exercise helps you strategize for challenging situations.
  
  
  

• Space for Group/Individual Reflection:
  
  
  

Remember, if at any moment you need the Spanish translation for these instructions, please ask for assistance.

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Instrucciones para la Actividad Basada en CBT para Adolescentes

Esta actividad te guiará a través de una serie de pasos para ayudarte a identificar tus emociones, desafiar pensamientos negativos y considerar acciones alternativas utilizando estrategias de Terapia Cognitivo-Conductual (CBT). Este ejercicio estructurado está diseñado para ser atractivo y relevante para adolescentes. Si necesitas una traducción al español en algún momento de la actividad, por favor pide ayuda a tu instructor.

Pasos de la Actividad

1. Identificación de Emociones

• Instrucciones: Piensa en una situación reciente en la que te hayas sentido abrumado o incierto. Escribe la situación y enumera las emociones que experimentaste.
  
  
  

• Espacio para Respuesta:
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

2. Desafiar Pensamientos Negativos

• Instrucciones: Elige un pensamiento negativo asociado con la situación que describiste. Considera la evidencia que apoya o contradice este pensamiento. Escribe ambos lados.
  
  
  

• Espacio para Respuesta:
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

3. Considerar Acciones Alternativas

• Instrucciones: Reflexiona sobre qué acciones alternativas podrías tomar si te encuentras en una situación similar nuevamente. Escribe al menos dos respuestas alternativas.
  
  
  

• Espacio para Respuesta:
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

4. Discutir Consecuencias

• Instrucciones: Para cada acción alternativa, enumera las consecuencias positivas y negativas potenciales. Considera cómo estas decisiones podrían afectar tus emociones y tus futuras decisiones.
  
  
  

• Espacio para Respuesta:
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

5. Reflexión en Grupo

• Instrucciones: Si trabajas en pequeños grupos, comparte tus hallazgos y discute las diferencias en sus enfoques. Si trabajas individualmente, reflexiona sobre cómo este ejercicio te ayuda a estructurar tus respuestas ante situaciones desafiantes.
  
  
  

• Espacio para la Reflexión en Grupo/Individual:
  
  
  

Recuerda, si en algún momento necesitas la traducción al español de estas instrucciones, por favor pide ayuda a tu instructor.