Teacher Script: Calm Before the Storm

Introduction (5 minutes)

"Good morning/afternoon everyone! Welcome. We're here today to talk about something that many of us feel, especially as we get closer to final exams: stress. Exams can be tough, and for many of you who are also learning a new language and culture, it can feel even more challenging. But guess what? You're not alone, and there are ways to handle it."

(Advance to Slide 2: What is Exam Stress?)

"Let's start by thinking about what 'stress' feels like. Has anyone ever felt their heart beat fast, or had a headache, or felt worried before a big test or important event? (Pause for responses). That feeling is stress. It's how our bodies and minds react when we feel pressured or challenged. A little bit of stress can actually help us focus, but too much can make it really hard to think clearly."

Common Exam Stressors (Continued on Slide 3)

(Advance to Slide 3: What Makes Us Stressed?)

"So, what are some specific things about exams that make us feel stressed? Take a look at these common reasons. Do any of these sound familiar to you? (Read out bullets: Not understanding questions, worries about grades, feeling unprepared, language barriers, pressure from family or self). Are there any other reasons you feel stressed when exams come around?"

(Allow students to share briefly, validate their feelings, and emphasize that these are very normal concerns.)

Coping Strategies Activity (10 minutes)

"Now that we've talked about what stress is and what causes it, let's focus on solutions! We're going to learn some 'stress buster' strategies—things you can do to feel calmer and more prepared."

(Advance to Slide 4: Strategy 1: Plan Your Time!)

"Strategy 1: Plan Your Time! Thinking about how you'll study can make a big difference. Instead of thinking 'I have to study everything!', try to make a schedule. Break down your subjects into smaller chunks. For example, 'Tonight, I will study math for one hour, then take a break, then study English.' Who thinks planning could help them feel less overwhelmed?"

(Advance to Slide 5: Strategy 2: Healthy Body, Healthy Mind)

"Strategy 2: Healthy Body, Healthy Mind! Our bodies and minds are connected. When your body is tired or hungry, your brain finds it harder to work. So, try to get enough sleep—8 to 10 hours for teenagers is ideal! Eat good food, drink water, and move your body. Even a short walk can clear your head. How many of you usually get enough sleep before a big test?"

(Advance to Slide 6: Strategy 3: Mindful Moments)

"Strategy 3: Mindful Moments. Sometimes, we just need a quick break to calm down. This is where 'mindful moments' come in. Deep breathing is a great example. Let's try one together right now. Everyone, find a comfortable position. Breathe in slowly through your nose for a count of four... hold your breath for four... and slowly breathe out through your mouth for a count of six. Let's do that two more times. (Lead two more breaths). How did that feel? Even 30 seconds can make a difference!"

(Advance to Slide 7: Strategy 4: Ask for Help!)

"Strategy 4: Ask for Help! Remember, you don't have to face this alone. If you're confused about something in class, talk to your teacher. If you need help understanding a topic, ask a friend. Your school counselors are also here to support you with any worries you have. Asking for help is smart; it shows you want to succeed!"

Group Discussion: Sharing & Support (5 minutes)

"We've covered a few strategies. Now, let's open it up for a quick discussion. Looking at the strategies we've talked about, or even ones you already use, what's one thing you might try or one piece of advice you'd give to a friend who is feeling stressed about exams?"

(Refer to Group Discussion Prompts (English) and facilitate the discussion. Encourage a few students to share.)

Stress Management Worksheet (3 minutes)

"Okay, now it's your turn to choose! I'm going to hand out this Stress Management Worksheet (English). On it, I want you to pick 1 or 2 strategies that you think will work best for you and write them down. This is your personal plan for tackling exam stress. You can keep it, or if you're comfortable, you can hand it in when you're done."

(Distribute worksheets and allow students to write.)

Cool Down: One Strategy (2 minutes)

"Alright everyone, let's wrap up. Before you go, just take a moment to think about one new idea or one strategy from today that you feel confident you can use. Keep that thought in your mind as you leave."

(Collect worksheets if applicable.)

"Thank you all for participating today! Remember these strategies as you prepare for your exams. You've got this!"

Guion del Maestro: La Calma Antes de la Tormenta

Introducción (5 minutos)

"¡Buenos días/buenas tardes a todos! Bienvenidos. Hoy estamos aquí para hablar de algo que muchos de nosotros sentimos, especialmente cuando se acercan los exámenes finales: el estrés. Los exámenes pueden ser difíciles, y para muchos de ustedes que también están aprendiendo un nuevo idioma y cultura, puede parecer aún más desafiante. Pero ¿saben qué? No están solos, y hay maneras de manejarlo."

(Avanzar a la Diapositiva 2: ¿Qué es el Estrés por Exámenes?)

"Comencemos pensando en cómo se siente el 'estrés'. ¿Alguna vez alguien ha sentido que su corazón late rápido, ha tenido dolor de cabeza o se ha sentido preocupado antes de un gran examen o un evento importante? (Pausa para respuestas). Esa sensación es el estrés. Es cómo nuestros cuerpos y mentes reaccionan cuando nos sentimos presionados o desafiados. Un poco de estrés en realidad puede ayudarnos a concentrarnos, pero demasiado puede dificultar mucho el pensamiento claro."

Factores Estresantes Comunes de los Exámenes (Continuar en la Diapositiva 3)

(Avanzar a la Diapositiva 3: ¿Qué Nos Causa Estrés?)

"Entonces, ¿cuáles son algunas cosas específicas sobre los exámenes que nos hacen sentir estresados? Echen un vistazo a estas razones comunes. ¿Alguna de estas les resulta familiar? (Leer los puntos: No entender las preguntas, preocupaciones por las calificaciones, sentirse despreparado, barreras lingüísticas, presión de la familia o de uno mismo). ¿Hay otras razones por las que se sienten estresados cuando se acercan los exámenes?"

(Permitir que los estudiantes compartan brevemente, validar sus sentimientos y enfatizar que estas son preocupaciones muy normales.)

Actividad de Estrategias de Afrontamiento (10 minutos)

"Ahora que hemos hablado sobre qué es el estrés y qué lo causa, ¡concentrémonos en las soluciones! Vamos a aprender algunas estrategias 'anti-estrés', cosas que pueden hacer para sentirse más tranquilos y preparados."

(Avanzar a la Diapositiva 4: Estrategia 1: ¡Planifica Tu Tiempo!)

"Estrategia 1: ¡Planifica Tu Tiempo! Pensar en cómo estudiarás puede marcar una gran diferencia. En lugar de pensar '¡Tengo que estudiar todo!', intenta hacer un horario. Divide tus materias en bloques más pequeños. Por ejemplo, 'Esta noche, estudiaré matemáticas durante una hora, luego tomaré un descanso y luego estudiaré inglés.' ¿Quién cree que la planificación podría ayudarles a sentirse menos abrumados?"

(Avanzar a la Diapositiva 5: Estrategia 2: Cuerpo Sano, Mente Sana)

"Estrategia 2: ¡Cuerpo Sano, Mente Sana! Nuestros cuerpos y mentes están conectados. Cuando tu cuerpo está cansado o hambriento, a tu cerebro le resulta más difícil trabajar. Así que, intenta dormir lo suficiente, ¡de 8 a 10 horas para adolescentes es ideal! Come bien, bebe agua y mueve tu cuerpo. Incluso una caminata corta puede despejar tu mente. ¿Cuántos de ustedes suelen dormir lo suficiente antes de un examen importante?"

(Avanzar a la Diapositiva 6: Estrategia 3: Momentos de Atención Plena)

"Estrategia 3: Momentos de Atención Plena. A veces, solo necesitamos un breve descanso para calmarnos. Aquí es donde entran los 'momentos de atención plena'. La respiración profunda es un gran ejemplo. Hagamos uno juntos ahora mismo. Todos, encuentren una posición cómoda. Inhalen lentamente por la nariz contando hasta cuatro... mantengan la respiración por cuatro... y exhalen lentamente por la boca contando hasta seis. Hagámoslo dos veces más. (Dirigir dos respiraciones más). ¿Cómo se sintió eso? ¡Incluso 30 segundos pueden hacer la diferencia!"

(Avanzar a la Diapositiva 7: Estrategia 4: ¡Pide Ayuda!)

"Estrategia 4: ¡Pide Ayuda! Recuerden, no tienen que enfrentar esto solos. Si están confundidos sobre algo en clase, hablen con su maestro. Si necesitan ayuda para comprender un tema, pidan ayuda a un amigo. Los consejeros escolares también están aquí para apoyarlos con cualquier preocupación que tengan. Pedir ayuda es inteligente; ¡demuestra que quieren tener éxito!"

Discusión en Grupo: Compartir y Apoyar (5 minutos)

"Hemos cubierto algunas estrategias. Ahora, abramos un espacio para una discusión rápida. Mirando las estrategias de las que hemos hablado, o incluso las que ya usan, ¿qué es algo que podrían intentar o un consejo que le darían a un amigo que se siente estresado por los exámenes?"

(Consultar las Preguntas para la Discusión en Grupo (Español) y facilitar la discusión. Animar a algunos estudiantes a compartir.)

Hoja de Trabajo de Manejo del Estrés (3 minutos)

"¡De acuerdo, ahora es su turno de elegir! Voy a repartir esta Hoja de Trabajo de Manejo del Estrés (Español). En ella, quiero que elijan 1 o 2 estrategias que crean que funcionarán mejor para ustedes y las escriban. Este es su plan personal para abordar el estrés de los exámenes. Pueden conservarla, o si se sienten cómodos, pueden entregarla cuando terminen."

(Distribuir las hojas de trabajo y permitir que los estudiantes escriban.)

Actividad de Cierre: Una Estrategia (2 minutos)

"Bien, todos, vamos a terminar. Antes de irse, tómense un momento para pensar en una nueva idea o una estrategia de hoy que se sientan seguros de que pueden usar. Mantengan ese pensamiento en su mente al salir."

(Recoger las hojas de trabajo si corresponde.)

"¡Gracias a todos por participar hoy! Recuerden estas estrategias mientras se preparan para sus exámenes. ¡Ustedes pueden hacerlo!"

Warm-Up: My Exam Worries

Instructions: Take a few moments to think about the upcoming final exams. What are some of your thoughts or feelings about them? Write down anything that comes to mind, big or small. There are no right or wrong answers.

My thoughts and feelings about final exams:

Calentamiento: Mis Preocupaciones con los Exámenes

Instrucciones: Tómate unos momentos para pensar en los próximos exámenes finales. ¿Cuáles son algunos de tus pensamientos o sentimientos al respecto? Escribe cualquier cosa que te venga a la mente, grande o pequeña. No hay respuestas correctas o incorrectas.

Mis pensamientos y sentimientos sobre los exámenes finales:

Coping Strategies Activity: My Stress Busters Toolkit

Objective: To explore and identify practical strategies for managing final exam stress.

Instructions: As a group, let's discuss and brainstorm different ways to cope with stress. We'll go through some common strategies, and you can also share your own ideas!

Strategy 1: Plan Your Time! (Time Management)

• How can creating a study schedule help you feel less stressed?
• What are some ways to break down big study tasks into smaller, easier ones?
  
  
  
  

Strategy 2: Healthy Body, Healthy Mind (Self-Care)

• Why is sleep so important before exams?
• What kinds of healthy foods or activities help you feel your best?
  
  
  
  

Strategy 3: Mindful Moments (Relaxation Techniques)

• What is deep breathing, and how can it help you calm down quickly?
• Besides breathing, what are other quick ways to take a mental break?
  
  
  
  

Strategy 4: Ask for Help! (Seeking Support)

• Who can you talk to if you're feeling overwhelmed by exam stress?
• What's the difference between asking for help and giving up?
  
  
  
  

Group Share:

• What is one strategy you already use that helps you with stress?
• What is one new strategy you would like to try?
  
  
  
  

Actividad de Estrategias de Afrontamiento: Mi Kit de Herramientas Anti-Estrés

Objetivo: Explorar e identificar estrategias prácticas para manejar el estrés de los exámenes finales.

Instrucciones: En grupo, vamos a discutir y generar ideas sobre diferentes maneras de afrontar el estrés. Repasaremos algunas estrategias comunes, ¡y también puedes compartir tus propias ideas!

Estrategia 1: ¡Planifica Tu Tiempo! (Gestión del Tiempo)

• ¿Cómo puede ayudarte a sentirte menos estresado crear un horario de estudio?
• ¿Cuáles son algunas formas de dividir las grandes tareas de estudio en otras más pequeñas y fáciles?
  
  
  
  

Estrategia 2: Cuerpo Sano, Mente Sana (Cuidado Personal)

• ¿Por qué es tan importante dormir antes de los exámenes?
• ¿Qué tipo de alimentos saludables o actividades te ayudan a sentirte mejor?
  
  
  
  

Estrategia 3: Momentos de Atención Plena (Técnicas de Relajación)

• ¿Qué es la respiración profunda y cómo puede ayudarte a calmarte rápidamente?
• Además de la respiración, ¿cuáles son otras formas rápidas de tomar un descanso mental?
  
  
  
  

Estrategia 4: ¡Pide Ayuda! (Buscar Apoyo)

• ¿Con quién puedes hablar si te sientes abrumado por el estrés de los exámenes?
• ¿Cuál es la diferencia entre pedir ayuda y rendirse?
  
  
  
  

Compartir en Grupo:

• ¿Cuál es una estrategia que ya usas y te ayuda con el estrés?
• ¿Cuál es una nueva estrategia que te gustaría probar?
  
  
  
  

Group Discussion Prompts: Sharing & Support

Instructions for Teacher: Facilitate a supportive discussion using the prompts below. Encourage students to share their honest feelings and experiences, and to offer constructive advice to their peers. Remind them that this is a safe space.

1. What are some of your biggest worries or fears about the upcoming final exams? (Encourage open sharing and validation.)
   
   
   
   
2. Thinking about the strategies we discussed (planning, healthy habits, mindful moments, asking for help), which one do you think would be most challenging for you to try, and why?
   
   
   
   
3. Which strategy do you think would be easiest for you to start using right away?
   
   
   
   
4. Besides the strategies we talked about, what's one thing you do when you feel stressed, that helps you calm down?
   
   
   
   
5. Imagine a friend is feeling very stressed about their exams. What encouraging words or piece of advice would you offer them?
   
   
   
   
6. Do you know about any school resources (like counselors, teachers, or tutoring) that can help students who are feeling stressed about exams or need academic support? (Briefly review available resources if appropriate).
   
   
   
   

Preguntas para la Discusión en Grupo: Compartir y Apoyar

Instrucciones para el Maestro: Facilite una discusión de apoyo utilizando las siguientes preguntas. Anime a los estudiantes a compartir sus sentimientos y experiencias honestas, y a ofrecer consejos constructivos a sus compañeros. Recuérdeles que este es un espacio seguro.

1. ¿Cuáles son algunas de sus mayores preocupaciones o miedos sobre los próximos exámenes finales? (Fomentar el intercambio abierto y la validación.)
   
   
   
   
2. Pensando en las estrategias que discutimos (planificación, hábitos saludables, momentos de atención plena, pedir ayuda), ¿cuál creen que sería la más desafiante para ustedes de probar, y por qué?
   
   
   
   
3. ¿Qué estrategia creen que sería la más fácil para ustedes comenzar a usar de inmediato?
   
   
   
   
4. Además de las estrategias de las que hablamos, ¿qué hacen ustedes cuando se sienten estresados que les ayuda a calmarse?
   
   
   
   
5. Imaginen que un amigo se siente muy estresado por sus exámenes. ¿Qué palabras de aliento o consejo le ofrecerían?
   
   
   
   
6. ¿Conocen algún recurso escolar (como consejeros, maestros o tutorías) que pueda ayudar a los estudiantes que se sienten estresados por los exámenes o necesitan apoyo académico? (Revisar brevemente los recursos disponibles si es apropiado).
   
   
   
   

Stress Management Worksheet: My Action Plan

Name: _________________________ Date: _______________

Instructions: We've discussed several strategies for managing stress related to final exams. Now, it's time to create your own action plan! Look at the strategies below and choose 1 or 2 that you want to try. Write them down and explain how you will use them.

Review of Strategies:

• Plan Your Time! (Create a study schedule, break tasks into smaller parts)
• Healthy Body, Healthy Mind! (Get enough sleep, eat well, stay hydrated, exercise)
• Mindful Moments! (Deep breathing, short breaks, calm music, nature)
• Ask for Help! (Talk to teachers, friends, counselors)

My Personal Stress Management Plan:

1. Strategy I will try:
   
   
   
   
   How I will use this strategy (be specific!):
   
   
   
   
   
   
   

2. Another strategy I will try (optional):
   
   
   
   
   How I will use this strategy (be specific!):
   
   
   
   
   
   
   

Important Reminder:

Remember that it's okay to feel stressed sometimes, but you have the power to manage it. You are not alone!

Hoja de Trabajo de Manejo del Estrés: Mi Plan de Acción

Nombre: _________________________ Fecha: _______________

Instrucciones: Hemos discutido varias estrategias para manejar el estrés relacionado con los exámenes finales. ¡Ahora es el momento de crear tu propio plan de acción! Revisa las estrategias a continuación y elige 1 o 2 que quieras probar. Escríbelas y explica cómo las usarás.

Revisión de Estrategias:

• ¡Planifica Tu Tiempo! (Crea un horario de estudio, divide las tareas en partes más pequeñas)
• ¡Cuerpo Sano, Mente Sana! (Duerme lo suficiente, come bien, mantente hidratado, haz ejercicio)
• ¡Momentos de Atención Plena! (Respiración profunda, descansos cortos, música tranquila, naturaleza)
• ¡Pide Ayuda! (Habla con maestros, amigos, consejeros)

Mi Plan Personal de Manejo del Estrés:

1. Estrategia que probaré:
   
   
   
   
   Cómo usaré esta estrategia (¡sé específico!):
   
   
   
   
   
   
   

2. Otra estrategia que probaré (opcional):
   
   
   
   
   Cómo usaré esta estrategia (¡sé específico!):
   
   
   
   
   
   
   

Recordatorio Importante:

Recuerda que está bien sentirse estresado a veces, pero tienes el poder de manejarlo. ¡No estás solo!

Cool Down: My Confident Strategy

Instructions: Before you leave, take a moment to reflect on everything we discussed today. In the space below, write down just one strategy or idea that you feel most confident about using to help manage your exam stress.

One strategy I feel confident using is:




I will use this strategy by:

Actividad de Cierre: Mi Estrategia Confiable

Instrucciones: Antes de irte, tómate un momento para reflexionar sobre todo lo que discutimos hoy. En el espacio a continuación, escribe solo una estrategia o idea que te sientas más seguro de usar para ayudarte a manejar el estrés de tus exámenes.

Una estrategia que me siento seguro de usar es:




Usaré esta estrategia de la siguiente manera: